انتخاب وزنه ی مناسب !
✨ چطور وزنه مناسب خودمون رو انتخاب کنیم؟
یکی از سوال‌های همیشگی دخترا توی باشگاه اینه: «از کجا بفهمم این دمبل برام سبکه یا سنگین؟ با چند کیلو شروع کنم که نه بدنم آسیب ببینه و نه الکی وقتم هدر بره؟»
راز انتخاب وزنه: نگران عدد روی دمبل نباش! باید وزنه‌ای برداری که باهاش بتونی این ۳ شرط طلایی رو مو‌به‌مو اجرا کنی:
شرط اول
استایل و فرم تمیز 🧘♀️
حرکت رو بدون قوس دادن کمر، پرت کردن دست‌ها یا تاب دادن بدنت بزنی. قرار نیست وزنه زدن قیافه و فیگور درستی حرکتمون رو به‌هم بریزه!
شرط دوم
دامنه کامل، بدون دزدی! 📏
حرکت رو نصفه‌نیمه نزن. مثلاً اگه اسکواته تا عمق استاندارد بشین، اگه بازوئه دستت تا آخر باز بشه. وزنه نباید زورت رو برای حرکت کامل بگیره.
شرط سوم
رسیدن به تکرار آخر 🎯
اگه تو برنامه‌ت نوشتم ۱۲ تکرار، نباید روی تکرار ۷ میله از دستت بیفته. باید بتونی تا تکرار آخر رو با تمرکز و قدرت کنترل کنی.
حالا کی وقتشه وزنه رو سنگین‌تر کنیم؟
اگه این ۳ تا شرط رو داشتی، ولی وقتی ست تموم شد حس کردی خیلی راحت بود و می‌تونستی هنوز ۳–۴ تای دیگه هم بزنی، یعنی این وزنه دیگه برات چالش نیست! یه پله برو بالا تا عضلاتت فرم بگیرن و سفت بشن. نترس، با وزنه سنگین‌تر زدن قرار نیست شبیه مردهای بدنساز بشی، فقط خوش‌فرم‌تر و قوی‌تر میشی! 💪
اگه این ۳ تا شرط رو داشتی، ولی وقتی ست تموم شد حس کردی خیلی راحت بود و می‌تونستی هنوز ۳–۴ تای دیگه هم بزنی، یعنی این وزنه دیگه برات چالش نیست! یه پله برو بالا تا عضلاتت فرم بگیرن و سفت بشن. نترس، با وزنه سنگین‌تر زدن قرار نیست شبیه مردهای بدنساز بشی، فقط خوش‌فرم‌تر و قوی‌تر میشی! 💪
