دم و بازدم درست !
🫁 چطوری موقع تمرین درست نفس بکشیم؟
شاید برات پیش اومده باشه که وسط ست سرت گیج بره یا احساس کنی زودتر از عضلاتت نفست کم میاد! تنفس درست هم بهت انرژی و زور بیشتری میده، هم نمیذاره فشارت یهو بیفته. برای اینکه هیچ‌وقت دم و بازدم رو قاطی نکنی، فقط همین یه قانون رو یادت بمونه:
قانون ساده جاذبه (به سمت زمین):
• دم (نفس بکش داخل 👃): وقتی خودت یا وزنه دارید می‌رید به سمت زمین.
• بازدم (نفس رو بده بیرون 👄): وقتی داری زور می‌زنی و برمی‌گردی خلاف جهت زمین (رو به بالا).
• بازدم (نفس رو بده بیرون 👄): وقتی داری زور می‌زنی و برمی‌گردی خلاف جهت زمین (رو به بالا).
مثال ۱: حرکات با وزن بدن (مثل اسکوات) 🍑 وقتی می‌شینی پایین (سمت زمین): دم (هوا رو بکش داخل)
وقتی بلند میشی و فشار میاری: بازدم (هوا رو فوت کن بیرون)
وقتی بلند میشی و فشار میاری: بازدم (هوا رو فوت کن بیرون)
مثال ۲: حرکات دستگاه و سیم‌کش (مثل لت) ✨ وقتی میله رو می‌کشی سمت سینه: بازدم (زور زدن اصلی)
وقتی دستت آروم برمی‌گرده بالا: دم (آزاد شدن وزنه)
وقتی دستت آروم برمی‌گرده بالا: دم (آزاد شدن وزنه)
دو تا نکته خیلی مهم که باید یادت باشه:
• نفست رو حبس نکن: هیچ‌وقت موقع فشار آوردن نفست رو نگه ندار؛ این کار فشار قفسه سینه رو بالا می‌بره و باعث سرگیجه میشه.
• ریتم با آرامش: دم رو عمیق از بینی بکش تو و بازدم رو با کنترل از دهنت بده بیرون تا تمرکزت روی فرم حرکت به هم نخوره!
• نفست رو حبس نکن: هیچ‌وقت موقع فشار آوردن نفست رو نگه ندار؛ این کار فشار قفسه سینه رو بالا می‌بره و باعث سرگیجه میشه.
• ریتم با آرامش: دم رو عمیق از بینی بکش تو و بازدم رو با کنترل از دهنت بده بیرون تا تمرکزت روی فرم حرکت به هم نخوره!
